SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Muskulatura na maxa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg lub wykroki 3 x 14-10 - uginanie nóg lub mc na sztywnych nogach 3 x 12-6 Barki: - wyciskanie zza karku lub z klaty siedząc lub hantli 3 x 12-6 - wznosy bokiem lub podciąganie wzdłuż tułowie 3 x 12-8 - unoszenie w opadzie lub na ławce skośnej 3 x 12-8 Przedramiona: - zginanie ndg. podchwytem lub za plecami 2 x 12 - zginanie nachwyt ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7220 Data: 2006-10-30 15:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -na ramiona, biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę -wnosy z opadu w klęku podpartym z obciążeniem na kostkę mogę -podciągania na drążku, podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2014-10-24 12:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Malinka123

    Post
    Ladies SFD

    [...] pory tylko z gumą nie próbowałam. Zamiennie podciągam się z klecznikiem i robię kombinacje na maszynie Smitha, które poleciła mi Kebula i Night (2-3 str do tyłu). A w domu na drążku opuszczam się i zwisam, tak jak radzisz, a co jakiś czas próbuje się podciągnąć. Czuję się coraz silniejsza, ale na zgrabne podciąganie jeszcze muszę popracować ;-)

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 9152 Data: 2017-04-20 15:05:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widze, ze jest bardzo duzo pytan o oznaczenia cwiczen dlatego postaram sie to napisać najprościej jak sie da: Posłuże sie tu 1 dniem treningu. Mamyy tam oznaczenia: A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem A2) Wyciskanie zolnierskie B) Martwy Ciąg więc wykonujac cwiczenia pierwszego dnia zaczynamy od podciagania sie na drazku. Wykonujemy [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-23 12:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No na razie tak to wygląda. TaDzik - mam dla Ciebie taki trening który też robię raz na jakiś czas, tylko po tym musisz mieć 3 dni wolnego, ale zrób to dla mnie. Pompki zwykle - 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20=275x Podciąganie nachwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10=165x Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 08:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ..

    Post
    Trening dla początkujących

    Sam nie wiem wkońcu jak łączyć . PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2012-01-13 14:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] No i kolejne ćwiczenie które można zaliczyć do ulubionych. Super fajnie rozgrzewa całe ciało, przed przysiadami. Barki pracują trochę mniej niż myślałem, no ale mam już podciąganie sztangi, w pull. Więc push press super, jako aktywacja. Przysiad- niespodziewanie lekko, aż za. Dipsy- hardcore. Do ostatniej serii nie dołożyłbym nawet 0.5kg. [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-09 19:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema pora nadrobic zaleglosci w dzienniku. KLATA 03.12.2010 1. wyciskanie hantli skos 22 x 15 27 x 15 32 x 15 37 x 10 41 x 4 splycone (ostatnio x 8 = regres formy ) 2. wyciskanie hantli lekki skos chwytem neutralnym 32 x 9 32 x 9 32 x 7 32 x 7 niepelne 3. skladanka szeroko wasko wyciskanie sztangi 50 x 10 + 50 x 10 50 x 10 + 50 x 10 55 x 10 + 55 [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-15 11:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening: PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 12 +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 +15kg x 15 (szybsze tempo, na dobitke) 2. wioslo nachwyt 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo podchwyt 90 x 10 90 x 10 4. wioslo hantlem (na dopompowanie) 22 x 20 komentarz: fajna pompa, generalnie udany trening, jedna serie wiecej na [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-01 23:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Icarium: właśnie różnorodność daje takie opcje, prowadzące do absurdu.. Piszę ogólnie! Cotter to jeden z moich masterów! Po sobie też widzę - nie mam siły się spinać przy swingach, to "moja technika nie zaczyna kuleć i nie powinienem przestać", tylko "przechodzę na styl GS!" Panteon, w odniesieniu do wiekszosci cwiczacych to racja, ale jezeli [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 22:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kojarzycie podciaganie sie "spod stołu"? To jest któryś tam krok ze skazanego i treningu z własnym onpbciażeniem. Nie mam jak tego cwiczyc w domu. Standardowo obniżałam drążek do wysokości bioder, kładłam sie pod nim i podciagalam sie z lezenia. Jak juz wspomniałam to przepinanie drążka tak zeby mezus sie normalnie podciagal czy zeby mozna było [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 08:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki Wuchta. I tak też będzie Mam jedno pytanie w sprawie Treningu. W Poniedziałek robię Klatkę z Bicepsem, a w Środę Plecy z Tricepsem, i przy podciąganiu na drążku podchwytem, bardziej angażowały się Bicepsy. Zamienić na podciąganie nadchwytem? Czy tak może być?

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-03 09:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-11 13:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Ja to jednak wolę gorący prysznic %-) Dzisiejsza sesja: E2MOM 14' 3x Heavy Thruster AMRAP 10' Rx 60/40 21-15-9 STO C2B in remaining time Burpee Na thrusterach 40/50/55/60/65/70/75 Do 60kg czułem zapas, 65kg już przygniotło ale płynnie weszła cała "3" 70 i 75 z zatrzymaniem na front racku na zebranie sił. Druga część skończyła się dla mnie na 1 [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-24 19:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o plan ćwiczeń??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2004-08-08 13:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 8x20/8x20/8x20 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 12x20/12x20/12x20 ŚRODA grzbiet -podciąganie się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 8x0/6x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10128 Data: 2014-08-29 18:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x10kg 10x20kg) 30/35/40/45/50 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30) 35/40/45/55/60x4/62,5x1 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (3p 2o/ 1p 4o- 5o/ 5o/5o) na gumie) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 2014-04-27 14:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,kolejny dzień Plecy: -podciąganie w bardzo szerokim chwycie 18,12,11 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x15 90x12 110x12 130x8 coś kiepsko dziś poszło jakoś nie mogłem się skupić -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x12 100x12 110x12 -przyciąganie z góry do karku 50x12 55x12 60x12 65x10 70x8 tak na dobicie najszerszych -martwy 60x10 100x8 [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-08 20:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UCZYMY SIĘ WYMYKU I MUSCLE UP

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Jeśli dziewczyny robiły wymyki za dziecka, to pewnie mają łatwiej, bo mają gdzieś tam zakodowany ten ruch. Dla mnie to nowość całkowita. Ćwiczenia pomocnicze - T2B, podciąganie i chyba tyle... Przynajmniej dla mnie.. T2B nie wiem czy zrobię, to chociaż wznosy ugiętych kolan.. Nad wariantem siłowym - spooooro pracy, nad dynamicznym - [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-23 21:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok bede tak robic. sori za te wszytkie bledy. ------------------------------------------------------------- Poszlam na silke dzisiaj,nie wytrzymalam,musialam sprobowac trening Obli Nowy Trening DZIEN 1 Silownia : 10 min rozgrzewki na bierzni + rozciaganie A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 B1. prostowanie nog [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 13:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)